Você é daquele tipo de pessoa que independente do tanto que come não há nenhuma influência em nada no peso do seu corpo? Muito provavelmente já ouviu várias vezes a frase “você não engorda de ruim”, certo? Pois saiba que é comum isso acontecer e está associado a algumas condições particulares do seu organismo. Continue lendo este post para entender melhor por que isso acontece e como engordar com saúde.
Existem vários fatores que levam o organismo a não ganhar massa: seja ela massa magra ou massa gorda. Contudo, um dos principais motivos pelo qual as pessoas não conseguem engordar é o metabolismo acelerado junto com seu biotipo corporal.
Basicamente, para ganhar peso é preciso ingerir mais calorias do que se gasta. Isso pode ser feito por meio do consumo de alimentos saudáveis em um período médio de 3 em 3 horas. Ainda assim, é necessário realizar atividades físicas para perder essas calorias de forma saudável e conseguir ganho de massa muscular. Entenda melhor:
Biotipos corporais e o ganho de massa
Existem três biotipos corporais presentes entre as pessoas e são eles que definem a predisposição de alguém a ter um corpo mais em forma ou com mais gordura. Dentre eles, há o biotipo ectomorfo que possui uma estrutura corporal menor que os demais.
Junto ao seu metabolismo acelerado – que transforma muito rápido as calorias ingeridas em energia para o corpo – o corpo acaba sempre mantendo seu peso ou até emagrecendo mais ainda.
Qual o objetivo de ganhar mais peso?
Você também deve ter em mente qual o seu objetivo em engordar – se irá investir em ganho de massa magra ou massa gorda. Isso porque engordando com alimentos gordurosos e muito calóricos você pode acabar prejudicando sua saúde.
Dessa forma, a maneira ideal de ganhar peso é investindo em massa magra, assim você estará conseguindo seus quilos a mais e ainda realizando isso de forma saudável. Alimentos com alto teor de colesterol, por exemplo, afetam diretamente o coração levando você, futuramente, a ter complicações cardíacas.
Então é necessário que você evite alimentos gordurosos e que possam comprometer sua saúde, afinal seu objetivo não deve ser esquecido e logo você conseguirá engordar com ganho de massa muscular e saúde.
Como engordar ganhando massa magra
Entendeu qual deve ser o seu foco no ganho de peso? Então, além de contar com a ajuda de um profissional de saúde, como nutricionistas, você pode aproveitar as dicas a seguir para começar a ganhar peso agora:
Alimentação de 3 em 3 horas
Você já ouviu que o ideal para o organismo humano é seguir refeições com intervalos de três em três horas? Quando se fala de alimentação nesse intervalo de tempo, é importante entender que tratam-se de alimentos saudáveis a serem consumidos. Assim você supre as necessidades de seu corpo sem sentir fome durante o dia e ainda consegue ganhar peso.
Mas é necessário muita atenção aqui! Você deve seguir uma dieta adequada com base no seu corpo! Para isso, é ideal a consulta a um nutricionista para entender qual alimentação você deve adotar.
Também é necessário investir nas refeições principais que contenham bastantes fibras, proteínas, minerais e vitaminas. A gordura deve ser minimizada. Lembrando que pessoas magras também podem ter altos níveis de colesterol e, nesses casos, também é recomendado diminuir o colesterol para não ficar com a saúde afetada.
Prática de atividades físicas
Um excelente método de manter o corpo em forma e ainda auxiliar em seu ganho de massa magra é na realização de atividades físicas. Você pode escolher as que mais gosta, no entanto, as mais recomendadas são atividades de musculação que auxiliam de forma direta no ganho de massa muscular.
Você vai perceber que, ao passo em que vai se exercitando, respectivamente seu corpo vai começando a ganhar mais peso de massa magra. Seus músculos estarão mais destacados e não irão demorar para se desenvolver cada vez mais.
Suplementação para ganho de massa magra
Além de seguir os passos mencionados acima, também é recomendado o consumo de suplementos pré-treino. Eles irão fornecer ao seu organismo tudo o que estiver em falta e isso favorece o desenvolvimento da massa magra.
Para pessoas que querem desenvolver o crescimento de músculos são recomendadas suplementações com concentração em creatina, proteínas e glutamina – ótimos nutrientes que ajudam no desenvolvimento do corpo. Você também pode consumir suplementos naturais para ganhar massa muscular com saúde.
Consumo necessário de água
Outro fator que auxilia grandemente na saúde do corpo é o consumo diário de água em quantidades adequadas. Assim, seu corpo fica saudável e com isso sua capacidade de ganho de massa muscular é elevada.
A quantidade ideal a ser bebida diariamente varia de acordo com seu peso, altura e se realiza ou não atividades físicas. Bebendo a quantidade ideal de água diariamente seu ganho de massa muscular cresce, uma vez que os músculos necessitam de muita hidratação para se desenvolver.
Sono de qualidade
Também é necessário investir em descanso e saber a hora de parar. Seja nos treinos, no trabalho ou na alimentação, as quantidades devem ser dosadas respeitando os limites do corpo. Então você precisa ter bons momentos de repouso e sono de qualidade.
Assim, seu corpo diminui os níveis de estresse e você consegue relaxar, permitindo aos seus músculos um momento de recuperação das atividades físicas realizadas no dia. Dessa forma, você tem mais disposição para treinar nos dias posteriores e consegue se desenvolver melhor.
Seguindo esses passos, você garante que seu corpo comece a ganhar massa de forma saudável. Em um período médio de três meses você já passa a notar mudanças em seu corpo e, em uma média de 6 meses, você já tem resultados satisfatórios.
Mesmo quando alcançar seus resultados, continue seguindo uma rotina saudável para que não tenha a chamada perda de massa muscular – um processo em que o corpo perde a massa dos músculos adquiridos durante os treinos. Temos um post sobre o tema, leia e entenda as causas e como prevenir.
Nós da Alterative Pharma esperamos que você tenha gostado deste post, se você gostou das dicas, compartilhe este post com seus amigos e não deixe de acompanhar tudo sobre saúde com a gente! Até a próxima!
