O biotipo das pessoas ectomorfas é de uma estrutura óssea pequena que tem grande dificuldade de ganho muscular. Além disso, também possui um peitoral mais reto, pouca barriga, ombros menores e um metabolismo acelerado.
Uma das características dos ectomorfos é a inquietude, não conseguem ficar parados e geralmente preferem praticar os exercícios aeróbicos por já estarem acostumados com a movimentação em excesso.
Lembrando que, para conhecer mais do seu corpo e tirar as conclusões de qual é o seu biotipo, quais medidas tomar, precisa primeiro de uma avaliação física para ter uma melhor preparação.
Já adiantando uma das dicas: beba água! Para qualquer situação ou condição do corpo humano, uma das coisas mais importantes é a hidratação. Quanto mais hidratado você estiver, mais resistência terá para a realização das atividades que te ajudam no ganho de peso.
Agora, se você tem o biotipo ectomorfo, confira as dicas da Alterative Pharma para aproveitar ao máximo o que seu organismo pode oferecer!
Economize calorias
Uma das coisas que as pessoas ectomorfas precisam fazer é economizar calorias, pois, em decorrência do metabolismo acelerado, é muito fácil delas serem perdidas. Além disso, as atividades extra-academia acontecem com muita frequência no dia a dia do ectomorfo.
Essas atividades extra-academia podem ser: esportes como futebol, vôlei, corrida, ciclismo, entre outras que focam mais no gasto calórico do que no ganho de massa muscular. O que é recomendado para pessoas que usam muito dessas práticas é que foquem mais nos exercícios de ganho muscular, seja na academia ou com mecanismos que previnem a perda de massa muscular.
Tenha repousos durante o dia
Se você tem a oportunidade de ter 30 minutos livres durante a tarde ou no horário de almoço, caso você trabalhe, então tire esse tempo para tirar um cochilo. Esse repouso evita uma queima excessiva e desnecessária das calorias.
Sabe-se que os ectomorfos são agitados, por isso é muito difícil no início se acostumar a dormir e tirar esse tempo para descansar e parar um pouco, mas com a prática, essa experiência fica mais tranquila e você tem mais resultados.
Em um descanso diário de 30 minutos a 1 hora acontece uma queda na temperatura do corpo, reduz a frequência cardíaca e, com isso, também diminui o gasto calórico. Não só os atletas fazem isso, mas você também pode ter ganho de peso com mais facilidade se começar a tirar cochilos durante o dia.
Dicas para a alimentação
Sabemos que a maioria dos ectomorfos podem até ter uma aptidão para comer grandes quantidades de caloria, entretanto não é só na ingestão de alimentos sólidos que é possível adquiri-las. Nos líquidos, você também encontra esse benefício, um exemplo disso é nos suplementos alimentares.
O suplemento alimentar pré-treino recomendado para o ganho de massa muscular é um hipercalórico. A farinha de aveia é outro alimento que ajuda, até mesmo sucos de frutas, como de uva integral, laranja, entre outros.
As proteínas devem ser consumidas com moderação, pois a ingestão delas também causa a perda de calorias. Por isso que, ao consumir esse tipo de alimento, é recomendado entender a quantidade adequada junto a um nutricionista.
As proteínas não só consomem muitas calorias, mas também saciam a pessoa com mais facilidade, o que dificulta a ingestão de outros nutrientes que vão contribuir com o ganho de peso, como os carboidratos, fibras e gorduras.
Nunca comece uma dieta que saia muito do que você já está acostumado a comer, pois pode causar danos a sua saúde se consumidos inadequadamente, por isso, antes de começar qualquer atividade física ou uma dieta, consulte um profissional da saúde para te guiar e entender sua situação.
Aqui seguem duas dicas básicas. Existem alguns alimentos que são excelentes para uma alimentação saudável com o consumo de calorias essenciais para seu dia: batata doce, mandioca, frango, clara de ovo, entre outros.
Também é importante tomar cuidado com alimentos vazios: podem ser fritos, hambúrgueres, pizzas… Esses alimentos muito processados não contém calorias suficientes para te ajudar. Quanto mais gordura, menos seu corpo vai ingerir a quantidade adequada de calorias para seu ganho de massa muscular.
Exercícios para os ectomorfos
Há muita preocupação sobre o excesso dos exercícios que gastam muita caloria, entretanto esse tipo de atividade não precisa acontecer com pouca frequência. Algo que é muito importante é a reposição dessas calorias – alimentando-se de acordo com o que seu organismo precisa para manter a rotina ativa e o gasto calórico, você ficará bem.
Então quais exercícios são mais recomendados?
Primeiro que nenhuma atividade em excesso faz bem, por isso que, ao treinar ou ir à academia, controle sua resistência para não ultrapassar de seu limite, isso pode te machucar. Não é a quantidade que vai fazer a diferença, é a qualidade dos exercícios e quais deles você pode fazer conforme seu condicionamento físico.
As atividades mais recomendadas para o biotipo ectomorfo são as que contém musculação. Com esses exercícios equilibrados, fica muito mais fácil de conseguir o ganho muscular desejado. Entre os treinos para ajudar, podem ser incluídos: supino, supino com halteres, desenvolvimento e tríceps testa.
Para ter um bom desempenho sem exigir muito de sua capacidade, é indicado malhar em média 4 horas por semana, uma vez que, se bem organizado, dá para cumprir essas horas em 4 dias semanais.
Depois de saber de todas essas informações, agora você precisa começar a praticar algumas dessas dicas. Converse com um profissional da saúde e receba o acompanhamento adequado para ter ainda mais resultados.
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