Perda de massa muscular: saiba as causas e como prevenir

A perda de massa muscular é o enfraquecimento e encolhimento dos músculos. Pode acontecer mais frequentemente ao envelhecer, pela falta de mobilidade, algum distúrbio alimentar, porém também pode ser ocasionada por condições mais graves, que é o caso de algumas doenças autoimunes.

É preciso consultar um médico para confirmar qual pode ser a razão exata do seu caso. A partir de agora, vamos te explicar algumas dessas causas, como evitar e o que fazer para recuperar a massa muscular perdida!

Causas da perda de massa muscular

Especialistas afirmam que a falta de exercícios e de uma alimentação adequada reflete muito no corpo e nas mudanças dele, tanto físicas quanto emocionais. Vejamos, agora, quais são algumas das diversas causas que podem afetar o nosso nível de composição muscular.

Sarcopenia

Até por volta dos 30 anos, a massa muscular vai se desenvolvendo e, a partir dessa idade, mesmo com a prática correta de exercícios e uma alimentação correta, os músculos vão enfraquecendo com o tempo.

Isso se dá por causa da sarcopenia, que é um acontecimento natural que provoca a perda das massas corporais. Pesquisas apontam que, a cada 10 anos depois dos 30, a perda da massa muscular chega de 3% a 5%.

O treinamento de resistência pode ajudar seu sistema neuromuscular, assim como os hormônios. Você pode alterar a intensidade em cada experiência, dessa forma não começa muito intensamente, prevenindo lesões.

Falta de atividades físicas

Todos sabemos da importância de praticar atividades físicas, pois isso ajuda não só no fortalecimento corporal, mas também em vários outros fatores da saúde. Além disso, é preciso de um acompanhamento desses exercícios, pois existem diferentes tipos para cada pessoa.

Uma dica é buscar um profissional que auxilie no desenvolvimento dessas práticas, uma vez que, se você enfrenta a perda da massa muscular, para recuperar o que perdeu é necessário realizar atividades específicas para acabar não comprometendo alguma parte do corpo.

Por mais que os exercícios ajudem nesse processo, é preciso ter limites e saber qual o mais adequado para sua situação.

Álcool em excesso

O consumo excessivo do álcool pode causar dores e o enfraquecimento, pois promove a diminuição dos níveis de testosterona, o que altera o crescimento muscular.

Não só diminui a capacidade do crescimento da musculatura, mas também causa outros problemas de saúde. Uma dica é, se for beber, consumir com moderação e, se o caso agravar, procure um médico para fazer o tratamento adequado.

Esclerose lateral amiotrófica (ELA)

A esclerose lateral amiotrófica, ou ELA, afeta as células nervosas no cérebro e na medula espinhal, causando perda de controle muscular. É uma doença progressiva do sistema nervoso e que, infelizmente, ainda não tem cura.

O diagnóstico se dá com exames e ela afeta as capacidades básicas do dia a dia, como falar, se movimentar, engolir e até respirar.

HIV – AIDS

Essas doenças afetam o sistema imunológico do corpo que se torna muito fraco e tem dificuldade em lutar contra outras infecções. Assim a massa muscular também é comprometida.

Efeitos colaterais de medicamentos

Todo medicamento possui efeitos colaterais e alguns deles podem envolver o enfraquecimento das células musculares. Isso pode ser encontrado na própria bula do remédio ou ser consultado com o profissional que te indicou.

Alimentação desbalanceada

A alimentação é algo muito importante quando se fala de musculatura, pois existem alguns alimentos que diminuem a capacidade do organismo de processá-los, causando doenças, condições físicas e, em casos extremos, podendo levar até à morte.

Alimentos processados, gordurosos e saturados acarretam no desenvolvimento de doenças como diabetes, colesterol, pressão alta, entre outras. Com isso, fica claro que é preciso ter um controle do que vai comer. Principalmente se seu objetivo é recuperar massa muscular.

Por isso é super importante saber dos alimentos que vão te nutrir e levar as melhores vitaminas para seu organismo, da maneira correta e que não comprometam a sua saúde.

Como evitar a perda de massa muscular?

Algumas vezes quando a musculatura fica mais forte, as dores começam a aparecer, e isso pode ser ruim para enfrentar o dia a dia.

Algumas dicas principais podem prevenir um problema futuro e ainda manter sua tranquilidade, confira quais são e garanta mais saúde para a sua rotina.

Movimento

Comece se movimentando. Desde um alongamento até um exercício mais elaborado, já é uma excelente forma para manter a musculatura em desenvolvimento, sempre ativa e se renovando.

Quem costuma praticar atividade física desde cedo tende a conseguir um controle maior sobre o corpo e a mente e a sofrer menos com as perdas musculares.

Alimentação

Procure comer alimentos com proteína para fortalecer os músculos e conseguir um rendimento de qualidade. Faça um acompanhamento com um nutricionista e descubra quais alimentos são mais eficientes para o seu corpo e a sua saúde, mantendo uma dieta saudável e saborosa.

Consulta médica

Faça exames frequentemente e esteja por dentro de como está a sua saúde. Prevenir é melhor que remediar, não é mesmo? Seja por conta da massa muscular ou de outro ponto, ter as consultas de rotina sempre em dia é essencial.

Nossa musculatura é muito importante para definir o funcionamento do nosso corpo, por isso é sempre bom estar atento às mudanças que ocorrem com ele e as possíveis causas.

Essas são algumas das várias causas e dicas que existem sobre esse assunto, lembre-se que o ideal é sempre contar com um profissional da saúde para entender os seus reais problemas e tratamentos para a perda de massa muscular.

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