Caminhar ou correr? Saiba as vantagens de cada exercício

Caminhar e correr ajudam no desenvolvimento cardiovascular, e na saúde corporal no geral. Ambos são exercícios aeróbicos e entender qual é melhor para seu caso vai depender de seu objetivo, pois nenhum é melhor que o outro, o contrário, quando misturados tendem a gerar melhores resultados.

Se o seu objetivo é queimar suas calorias rapidamente, então a melhor opção é correr, já a caminhada, que também proporciona esse resultado, exige um tempo maior, além disso, outros fatores acabam influenciando nesse resultado também.

Benefícios dos exercícios aeróbicos

Caminhar e correr são os exercícios aeróbicos mais praticados, e com eles existem algumas perguntas, como “quais benefícios eu terei a praticar essas atividades?”. Vamos te responder então de forma simples e direta.

Os exercícios aeróbicos ajudam você a perder peso ou mantê-lo saudável e adequado para seu biotipo, além disso quem busca por resistência corporal, deve saber que a corrida é uma ótima influenciadora nos resultados dessa busca.

Uma preocupação muito grande de quem pratica exercícios físicos é entender se existem ganhos com o aumento da imunidade devido aos exercícios. A resposta é positiva, já que praticando aeróbica frequentemente, é muito provável que seu sistema imunológico tende a se fortalecer e estabilizar conforme sua alimentação é balanceada em conjunto.

Fortalecendo o coração e prevenindo condições crônicas, correr e caminhar se torna fundamental na extensão da vida e ainda ajuda na saúde mental, uma vez que alguns estudos comprovaram que exercícios frequentes trazem bem estar emocional .

Caminhar ou correr?

Como dissemos anteriormente, vai depender de qual o seu objetivo, e vamos citar alguns deles aqui para você selecionar qual encaixa mais com sua busca e assim conseguirá entender o que é melhor para você.

Melhorar saúde do coração

Quando corremos, nosso coração costuma trabalhar muito mais do que quando andamos, logo, correr é mais benéfico do que caminhar, porém o tempo é fundamental nesse caso, se você fizer uma corrida de pelo menos 30 minutos diários, suas chances de melhorar sua saúde cardíaca aumentam, enquanto 30 minutos caminhando são funcionais, ideais para pessoas que estão iniciando seus hábitos ou que não podem praticar grandes esforços.

Podemos afirmar, de forma geral, que cada 1 hora caminhando é o equivalente a 30 minutos correndo – no que diz respeito à saúde do coração. É claro, esse resultado só é alcançado dependendo da velocidade que o corredor ou o caminhante está, já que muitas vezes, caminhar em uma velocidade muito lenta, acaba não acrescentando benefícios.

Reduzir gordura da barriga

Se você deseja reduzir os níveis de gordura da barriga vai precisar intercalar entre a caminhada e a corrida, assim é mais fácil controlar o tempo e principalmente os resultados. Aumentar o ritmo intercalando em alguns trechos é essencial para começar essa prática.

Intercalando a cada 15 minutos é possível notar resultados em poucas semanas. Fazer essa mudança gera resultados, pois a gordura visceral está localizada nas profundezas da cavidade abdominal, o que facilita as alterações metabólicas nessas pausas, pode ajudar na resistência e na diminuição dessa gordura.

Ajuda nas articulações

Não existe uma prova que relate que correr é melhor do que caminhar para melhorar as articulações, entretanto se você busca prevenir que elas sejam afetadas, então indicamos você realizar corridas diariamente. Você sabia que as pessoas que correm frequentemente possuem articulações mais alinhadas? Pois é, além disso a caminhada frequente para os idosos ajuda no fortalecimento delas.

Os corredores que possuem articulações mais resistentes do que as pessoas que apenas caminham possuem esse reforço, pois os índices de massa corporal são menores do que dos caminhantes, esse é um fator muito decisivo, por isso a frequência também é essencial.

Riscos dessas práticas

A corrida e a caminhada são excelentes companheiras para quem busca uma vida saudável, e assim como qualquer atividade física é preciso de um acompanhamento de algum profissional da saúde, com ele você pode pedir uma avaliação física para poder ser orientado a fazer da maneira adequada seus exercícios aeróbicos.

Com o tempo, quem tem a prática de correr pode enfrentar alguns riscos como lesões, por exemplo. Para evitar lesões o recomendado é ir aumentando a frequência e a quilometragem se já tiver uma maior experiência. Muitas pessoas querem resultados rápidos e acabam exagerando na corrida, o que pode resultar em lesões.

Afinal, você deve escolher a corrida ou a caminhada?

Esteja caminhando ou correndo, ambas são opções válidas para a saúde cardiovascular, entre tantos outros benefícios, o que indicamos é realizar pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, o que dá menos de 30 minutos por dia.

Com o tempo e a prática você vai pegando o jeito, conhecendo melhor seu corpo e seus limites. Caminhar é uma ótima opção para manter seu corpo em forma, e correr te ajuda na desejada queima das calorias. Esperamos que tenha gostada desse conteúdo, para mais informações sobre sua saúde continue de olho em nosso blog.