Sono restaurador – veja alternativas naturais de remédios para dormir!

A qualidade do sono da população tem diminuído significativamente nos últimos anos. Especialistas frequentemente nos lembram da importância de dormir bem para viver com qualidade. Sendo assim, a busca por remédios naturais para dormir tem aumentado, especialmente por evitarem os efeitos colaterais de substâncias comuns no dia a dia.

Para dormir bem, é necessário equilibrar diversos fatores. Contudo, as circunstâncias da vida moderna tornam esse processo desafiador. O estresse, o uso constante de dispositivos eletrônicos, agendas apertadas e outros hábitos contribuem para desregular nosso sono. Felizmente, recursos e mudanças de hábitos podem ajudar a recuperar a qualidade do descanso noturno.

Neste post, você descobrirá como o sono funciona, os fatores que o desregulam e soluções naturais para melhorar sua qualidade do sono.

Como o sono funciona

O sono é regulado pelo cérebro e ocorre em ciclos. Primeiramente, ele possui quatro fases principais: os sonos leves (fases 1 e 2), o sono profundo (fase 3) e o sono REM. Na primeira fase, o corpo começa a relaxar, preparando-se para as fases seguintes. Posteriormente, no sono leve, os músculos relaxam mais e o corpo se ajusta para entrar em estado de descanso profundo.

Durante a fase de sono profundo, o corpo torna-se menos responsivo a estímulos externos, enquanto atividades reparadoras ocorrem. Por fim, o sono REM é caracterizado pelos sonhos e uma leve instabilidade em relação à fase anterior. Idealmente, devemos completar de quatro a seis ciclos de sono por noite, coordenados pelo ciclo dia-noite.

O que pode atrapalhar seu sono

A melatonina, hormônio produzido pela glândula pineal, desempenha um papel essencial na regulação do sono. Entretanto, a exposição excessiva à luz de dispositivos eletrônicos pode interromper sua produção. Além disso, a ansiedade gerada por notificações constantes e o consumo de substâncias como café, gorduras e açúcares também prejudicam o sono.

A falta de descanso causa estresse, que, por sua vez, provoca insônia, formando um ciclo vicioso. Embora em alguns casos sejam necessárias drogas prescritas, formas naturais de tratamento são recomendáveis, especialmente para evitar efeitos colaterais.

Remédios naturais para dormir

Os remédios naturais oferecem alternativas seguras e acessíveis para melhorar o sono. Além de chás e infusões, óleos essenciais têm se destacado por sua eficiência. Esses óleos são extraídos de partes de plantas e preservam princípios ativos que auxiliam em diversos tratamentos. Portanto, exemplos populares incluem:

• Pinetonina: Um blend de óleos essenciais que age no sistema nervoso central, proporcionando assim relaxamento progressivo. Sua aplicação nasal permite absorção rápida e eficiente, regulando fatores do sono de forma natural e sem efeitos colaterais.
• Passiflora: Derivada da flor do maracujá, possui propriedades ansiolíticas que auxiliam no tratamento da ansiedade.
• Valeriana: A raiz de valeriana tem efeitos sedativos sem os colaterais de medicamentos industrializados. No entanto, requer uso prolongado para surtir efeito.
• Melatonina: A suplementação pode auxiliar na reposição desse hormônio responsável pela regulação do sono, especialmente para quem sofre com sua produção reduzida devido à exposição excessiva à luz.

Bônus e ônus dos remédios para dormir

Cada remédio natural tem formas diferentes de administração e absorção. Chás exigem consistência no consumo, enquanto produtos sintetizados frequentemente possuem fórmulas que ampliam a absorção. Vale lembrar que o tempo para perceber os efeitos varia de pessoa para pessoa, pois o organismo precisa se adaptar aos princípios ativos.

Hábitos para melhorar o sono

Para potencializar os efeitos dos remédios naturais para dormir, adote os seguintes hábitos:

1. Evite luz ao dormir: Escuridão é essencial para a produção de melatonina.
2. Desative notificações: Reduza estímulos que mantêm o cérebro alerta.
3. Pratique exercícios moderados: Atividades leves ajudam a combater o estresse e promovem assim o relaxamento.
4. Evite substâncias estimulantes antes de dormir: Alimente-se de forma leve e mantenha-se hidratado.

Conclusão

O sono é essencial para uma vida saudável. A Alterative Pharma, especializada em manipulação de remédios naturais, oferece soluções seguras e eficazes para melhorar seu bem-estar. Explore nosso site e assine nosso blog para receber conteúdos exclusivos com dicas para uma vida mais saudável.