1. Hidrate-se Bem
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
- Inclua água de coco, chás gelados e sucos naturais como opções refrescantes.
2. Use Protetor Solar
- Escolha um protetor solar com FPS adequado ao seu tipo de pele.
- Reaplique a cada 2 horas e sempre após entrar na água ou suar.
3. Evite a Exposição ao Sol nos Horários de Pico
- Evite o sol entre 10h e 16h, quando os raios UV estão mais intensos.
- Prefira atividades ao ar livre no início da manhã ou no final da tarde.
4. Alimente-se de Forma Leve
- Opte por frutas frescas, saladas e alimentos ricos em água, como melancia e pepino.
- Evite refeições pesadas, que podem causar indisposição no calor.
5. Proteja-se com Roupas Adequadas
- Use roupas leves, claras e de tecidos que permitam a transpiração, como algodão ou linho.
- Não esqueça do chapéu ou boné e dos óculos de sol com proteção UV.
6. Cuidado com a Pele e o Cabelo
- Hidrate a pele com cremes pós-sol e evite banhos muito quentes.
- Use produtos para cabelo que protejam contra o sol e o sal do mar ou cloro da piscina.
7. Pratique Atividades ao Ar Livre
- Aproveite o clima para caminhar, correr ou pedalar, mas sempre com proteção e hidratação.
- Exercícios na água, como natação ou hidroginástica, são ótimas opções.
8. Esteja Atento à Qualidade dos Alimentos
- Em viagens ou passeios, escolha locais confiáveis para comer.
- Evite alimentos que possam estragar facilmente no calor, como maionese e carnes mal refrigeradas.
9. Tenha Cuidado com Insetos
- Use repelentes para proteger-se de mosquitos, especialmente ao anoitecer.
- Evite acúmulo de água parada para prevenir a proliferação de mosquitos.
10. Reserve Tempo para Relaxar
- Aproveite momentos na praia, piscina ou em casa para descansar.
- Mantenha um equilíbrio entre lazer e cuidados com a saúde.
Com essas dicas, você pode curtir o verão de forma segura, refrescante e saudável! 🌞🌴
