1. Caminhada ou Corrida Leve
- Como fazer: Caminhe em ritmo moderado por 20 a 30 minutos. Se já tiver condicionamento, pode alternar com corrida leve.
- Benefícios: Melhora a saúde cardiovascular, ajuda no controle de peso e alivia o estresse.
- Dica: Use um calçado confortável e escolha horários mais frescos.
2. Agachamentos (Para Pernas e Glúteos)
- Como fazer:
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e empurre o quadril para trás como se fosse sentar.
- Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições.
- Benefícios: Fortalece pernas, glúteos e melhora a postura.
- Dica: Mantenha o peso nos calcanhares e a coluna reta.
3. Prancha (Para o Core e Postura)
- Como fazer:
- Apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, formando uma linha reta com o corpo.
- Contraia o abdômen e mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
- Aumente o tempo conforme ganhar força.
- Benefícios: Fortalece o abdômen, costas e melhora a estabilidade do corpo.
- Dica: Evite deixar o quadril cair ou subir muito.
Esses exercícios são simples, não exigem equipamentos e podem ser adaptados ao seu nível. Dedique 15 a 20 minutos por dia para começar e vá evoluindo gradualmente! 💪
