Quem mantém aquela rotina de exercícios regrada sabe qual é a importância de consumir sempre comidas com os melhores ingredientes para a atividade física. Porém, dúvidas podem surgir sobre o que comer depois do treino. Afinal, é preciso recuperar as energias perdidas e repor os nutrientes que foram consumidos.
A noção de que os alimentos naturais têm muitas proteínas, minerais e as tão esperadas vitaminas é internalizada desde cedo em nossos conhecimentos. Mas o que, exatamente, é o mais adequado para ingerir após uma atividade com alta cadência?
Hoje, vamos apresentar quais são as melhores opções de consumo. Se você é uma pessoa ativa e quer ser ainda mais saudável, acompanhe o post!
Alimentação pós-treino: comidas mais indicadas para consumir!
Bem sabemos o quão benéficos são os exercícios físicos em nossa vida, certo? Ser ativo em questões físicas ajuda a qualidade de vida a aumentar, tanto pelo bem-estar proporcionado pós-exercício quanto por ficarmos em forma.
Mas muito além do que só pensar em exercícios, é preciso manter uma rotina com outras práticas saudáveis, como a alimentação. Quem se alimenta bem tem muitas chances de ter mais disposição, energia e vontade de realizar as atividades rotineiras, assim como podem evitar dores e doenças graves.
Por isso, quem já treina constantemente pode e deve pesquisar o que comer depois do treino para emagrecer, para ganhar massa muscular ou apenas repondo tudo o que foi gasto de energia – claro, contando sempre seguindo o que foi indicado por um profissional de saúde no acompanhamento.
Existem alimentos que contêm, em sua composição, substâncias que são mais propícias que outras e ajudam o organismo a ficar regulado. São eles:
Alimentos proteicos
Os alimentos que contêm uma quantidade mais alta de proteínas são essenciais para se ingerir quando se pratica atividades físicas, isso porque elas são responsáveis por um funcionamento de alto desempenho do corpo.
Em linhas gerais, ela é essencial para manutenção dos nossos tecidos, auxiliando no seu crescimento e restauração e produzindo hormônios.
As opções que possuem maior característica proteica são provenientes de animais, mas isso não impede que os de origem vegetal também possam conter. Alguns exemplos são:
- Carnes de peixe e de frango: ajudam na produção de creatina;
- Ovos: repõem vitaminas e possuem albumina.
- Queijos com pouca gordura, como o cottage e o branco;
- Leite: fonte alta de proteína e cheio de vitaminas;
- Grãos como soja, lentilha, entre outros.
Além dessas, há outras opções que podem ser incluídas no seu cardápio diário em diferentes receitas para que não se torne algo enjoativo. E para quem possui certa dificuldade em atingir a quantidade diária necessária, há o whey protein.
Alimentos com mais carboidratos
Os carboidratos são muito importantes para repor e fornecer mais energia, gasta em grande parte no momento do treino de alta intensidade. Eles também ajudam que a proteína chegue até os tecidos musculares pela produção de insulina.
Você pode incluir na sua alimentação diária:
- Arroz integral: saciar e fornecer energia;
- Batata doce: cheia de muitos minerais importantes;
- Mandioca: repleta de minerais para recuperação do corpo;
- Pães integrais: ótimos para a saciedade – dê preferência para opções com grãos;
- Macarrão integral: ajuda na disposição e fornece energia.
O que vai ditar a sua escolha para o pós-treino é, em essência, sua preferência. Na lista de alimentos e em muitas outras opções, sempre haverá algo que você gosta de consumir.
Muitas frutas
As frutas estão em um tópico separado, pois podem conter tanto carboidrato quanto inúmeras vitaminas e minerais que, para preservar o corpo forte, têm alta relevância. Além disso, elas são ótimas para consumir devido à sua variedade, então não há risco de enjoar!
Ficou com curiosidade de saber as mais indicadas? Confira abaixo:
- Banana: cheia de potássio, responsável por relaxar os músculos;
- Mamão: rico em nutrientes e auxilia na flora intestinal;
- Laranja: fonte alta de vitamina C, ajuda na imunidade;
- Melancia: repleta de minerais e vitaminas importantes;
- Frutas vermelhas: possuem características antioxidantes e anti-inflamatórias.
Essas são as principais, mas existem outras opções que, inclusas na rotina, também são saudáveis, desde que em quantidades corretas. Não deixe de lembrar que elas possuem açúcares também, então, em excesso, podem prejudicar ou diminuir os resultados.
Dicas de receitas para comer após o treino
Algumas opções de pratos com todos esses alimentos já citados são:
- Panquecas integrais com fruta – é importante usar farinhas integrais;
- Omelete, ovos mexidos ou cozidos – tempero à gosto;
- Batata doce e frango – temperados da maneira que preferir;
- Queijo branco e frutas (mamão picado, banana, etc.) – whey pode ser adicionado nas frutas para atingir as proteínas daquela refeição;
- Macarrão integral com ervas finas – o ideal é usar bastante condimentos e um fio de azeite para manter as calorias baixas;
- Verduras ou legumes com frango temperado – a folhagem pode ajudar na nutrição e sentimento de saciedade, além de deixarem o prato mais colorido e saboroso.
O importante é usar a imaginação! Cada prato pode ser preparado de maneira especial, visando suas preferências culinárias.
Ainda, apesar de não serem alimentos, mas líquidos, água, sucos naturais e shakes proteicos também podem ser incluídos no pós-treino, visto que ajudam a hidratar o corpo, além de oferecer nutrição.
Caso tenha realizado um treino de alta intensidade, isotônicos podem ser ingeridos para ajudar a repor os nutrientes que perdeu.
Então, não espere para começar já a fazer uma alimentação adequada depois do treino para combinar com os seus suplementos pré-treino. Fique ainda mais saudável e tenha ajuda para atingir seus objetivos físicos e, consequentemente, estéticos!
Para mais dicas de saúde, fique sempre antenado nas publicações semanais de nosso blog. Até!
