Construir maus hábitos é muito fácil, ter uma refeição pronta em poucos minutos, por exemplo, dá uma sensação de prazer momentâneo. Mas isso não significa que essas práticas sejam positivas para a nossa qualidade de vida.
Então, pensando em saúde e bem-estar, é importante que você leve em consideração e repense algumas práticas do seu dia a dia. Confira!
Tenha uma boa noite de sono
Uma noite mal dormida é capaz de levar caos para o resto do seu dia, já que você tende a ficar sonolento, desconcentrado, cansado e com alto nível de estresse. Por isso, ter uma boa noite de sono é importante para uma rotina saudável, pois é durante a noite que o corpo produz hormônios importantes, e fixa a memória e o aprendizado, o que acontece durante o sono REM, o mais profundo de todos os ciclos.
Uma pesquisa realizada em 2019 pela Associação Brasileira do Sono (ABS), apontou o que a maioria dos adultos fazem antes de dormir, e as respostas foram: 64,9% usam aparelhos eletrônicos, já 59,1% assistem televisão, os outros 31,5% ficam na cama pensando em questões não resolvidas. Porém, sabe-se que a exposição à tela do celular, mantém o cérebro em estado de alerta, inibindo a produção de melatonina, hormônio que induz à sonolência. Por isso, um dos cuidados com a saúde é deixar o smartphone e outros dispositivos eletrônicos longe por ao menos 30 minutos antes da hora de dormir.
Cuide da sua alimentação
Você já deve ter ouvido falar que “você é aquilo que você come”, certo? Portanto, comer deve ser algo prazeroso, e com uma dieta balanceada isso é super possível, já que assim você preza por alimentos mais naturais e ricos em nutrientes, trazendo uma sensação de bem-estar.
Uma alimentação saudável é capaz de blindar o coração contra infarto e prevenir diabetes. Portanto, inclua na sua dieta cereais, frutas, vegetais e sementes, por isso, adicione nas suas refeições alimentos com elevado teor de fibras e que sejam antioxidantes. É ideal que se evite consumir alimentos muito gordurosos e com adição exagerada de sal.
Um estudo francês, com mais de 100 mil participantes, concluiu que o consumo de alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, biscoitos, achocolatados e salgadinhos, não é benéfico para o corpo. A pesquisa mostrou que a ingestão desses alimentos está associada ao maior risco de doenças cardiovasculares. Os melhores alimentos são capazes de dar energia, limpar toxinas e proteger o corpo de doenças. Mas isso não significa que você precise se restringir completamente, basta fazer escolhas inteligentes e não exagerar na hora do consumo.
Faça exercício
É comprovado que atividades físicas melhoram a autoestima, dão sensação de bem-estar e elevam a imunidade, sem mencionar o ganho de condicionamento físico. Então, invista um tempo do seu dia nem que seja para uma simples caminhada, ioga ou treinos funcionais em casa, fuja do sedentarismo ao mesmo tempo que você toma alguns cuidados com a beleza.
Essas são algumas dicas fundamentais para que o seu dia a dia seja mais produtivo e você tenha uma boa qualidade de vida. Gostou? Então aproveite para visitar o site da Alterative Pharma, a farmácia de manipulação online qualificada para você.
